Poradnik Eat to be fit
Jedz zdrowo, żeby czuć się dobrze i fit. Celem Eatfitcatering jest Twoje zdrowie i dobre samopoczucie. Nie ma tu miejsca na niesprawdzone informacje. Nasz poradnik to bezpieczne miejsce i sprawdzone treści. Zapraszamy!
-
Co jeść i jak jeść, aby schudnąć?
Odchudzanie nie musi oznaczać głodu ani restrykcyjnych diet – kluczem jest wiedza o tym, co jeść, żeby schudnąć. Właściwie skomponowana dieta odchudzająca pozwala redukować masę ciała bez utraty energii i dobrego samopoczucia. Wystarczy świadomie wybierać produkty, które wspierają metabolizm, zapewniają sytość i pomagają zrzucić zbędne kilogramy w zdrowy, trwały sposób.
-
Dieta na przytycie – co jeść, żeby przytyć zdrowo i skutecznie
Współczesny świat koncentruje się głównie na problemie nadwagi i otyłości, jednak na przeciwnym biegunie znajduje się grupa osób, które zmagają się z niedowagą. Dla nich przytycie jest wyzwaniem, które wymaga cierpliwości, planu i wiedzy o tym, jak odżywiać się prawidłowo. Wbrew pozorom, dieta na przytycie nie oznacza jedzenia bez ograniczeń. To proces, w którym trzeba…
-
Dieta w ciąży – przewodnik przyszłej mamy krok po kroku
Dieta w ciąży ma ogromne znaczenie dla zdrowia kobiety i prawidłowego rozwoju dziecka. Odpowiednie odżywianie wspiera przebieg ciąży, zmniejsza ryzyko powikłań i wpływa na rozwój płodu od pierwszych dni po zapłodnieniu. Współczesne zalecenia medyczne jasno wskazują, że kobieta w ciąży powinna jeść dla dwojga, a nie za dwoje. Nie chodzi o ilość spożywanych kalorii, lecz…
-
Dieta wątrobowa – jak odżywianie wspiera zdrowie wątroby
Wątroba jest jednym z najważniejszych narządów w organizmie człowieka. Odpowiada za detoksykację, metabolizm, produkcję żółci i magazynowanie energii. Jej prawidłowa praca warunkuje dobre samopoczucie i wydolność całego organizmu. Dieta wątrobowa to sposób żywienia, który wspiera ten narząd i ułatwia jego regenerację. Nie jest to dieta odchudzająca, lecz forma żywienia terapeutycznego, często zalecana osobom z chorobami…
-
Dieta w dnie moczanowej – zasady, jadłospis i produkty, których należy unikać
Dna moczanowa to choroba metaboliczna, której rozwój silnie wiąże się z dietą i stylem życia. Nadmiar kwasu moczowego we krwi prowadzi do odkładania się kryształków w stawach, powodując ból i stany zapalne. Odpowiednia dieta w dnie moczanowej pomaga obniżyć poziom kwasu moczowego, łagodzi objawy choroby i zapobiega jej nawrotom.
-
Co wolno, a czego nie wolno jeść przy cukrzycy?
Dieta to dla wielu osób sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Inni wybierają dietę dostarczającą nadmiaru energii po to, aby przybrać na masie i wyglądać lepiej. Są jednak takie sytuacje, gdy dieta jest wskazana ze względów typowo zdrowotnych. Nietolerancje pokarmowe, schorzenia i choroby – to wszystko sprawia, ze kwestia prawidłowego żywienia nabiera bardzo dużego znaczenia.
-
Dieta na masę mięśniową. Jak zbudować masę mięśniową za pomocą diety?
Budowanie masy mięśniowej to proces, który wymaga konsekwencji, wiedzy i właściwego podejścia do odżywiania. Sama siłownia nie wystarczy, jeśli organizm nie otrzyma odpowiedniej ilości energii i składników odżywczych. Dobrze ułożona dieta na masę mięśniową jest kluczem do rozwoju włókien mięśniowych, regeneracji i utrzymania wysokiej wydolności podczas treningów. To nie chwilowa zmiana nawyków, lecz sposób żywienia,…
-
Dieta w refluksie żołądkowo-przełykowym – jak złagodzić objawy choroby
Refluks żołądkowo-przełykowy to przewlekłe schorzenie układu pokarmowego, w którym kwaśna treść żołądkowa cofa się do przełyku. Proces ten prowadzi do podrażnienia błony śluzowej, wywołując objawy takie jak zgaga, pieczenie, uczucie cofania się pokarmu czy ból w klatce piersiowej. Właściwie dobrana dieta w chorobie refluksowej przełyku stanowi jeden z najważniejszych elementów terapii, wspomagając farmakologiczne leczenie i…
-
Co jeść, gdy masz zespół jelita drażliwego?
Biegunka, zaparcia czy mdłości – to niedogodności, które towarzyszą praktycznie każdemu z nas. Styl naszego życia pozostawia wiele do życzenia – jesteśmy obciążeni chronicznym stresem, żyjemy w ciągłym pośpiechu, nadużywamy alkoholu czy papierosów i niezbyt zdrowo się odżywiamy. Właściwie tego rodzaju nawyki wyjaśniają w dużej mierze wszelkie niedogodności na tle pokarmowym. Często jednak bywa tak,…
-
Typy budowy ciała – poznaj swój somatotyp
Budowa ciała to zagadnienie, które od lat fascynuje zarówno sportowców, jak i dietetyków. Zrozumienie, jakim typem budowy ciała się jest, pomaga w dopasowaniu odpowiedniej diety, rodzaju treningu i stylu życia. System klasyfikacji, który do dziś stanowi punkt odniesienia, opracował w 1940 roku amerykański psycholog William Sheldon. Stworzył on koncepcję trzech podstawowych somatotypów: ektomorficznego, mezomorficznego i…
-
Czym jest i jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?
Zapotrzebowanie kaloryczne to podstawowy wskaźnik, który pozwala określić, ile energii organizm potrzebuje każdego dnia do prawidłowego funkcjonowania. To wartość, dzięki której można świadomie planować dietę, kontrolować masę ciała i utrzymywać dobrą kondycję metaboliczną. Każdy człowiek ma inne zapotrzebowanie energetyczne, zależne od płci, wieku, wzrostu, aktualnej masy ciała oraz poziomu aktywności fizycznej. Zrozumienie, czym jest kaloria,…
-
Owsianka – przepisy na zdrowy początek dnia
Owsianka to jedno z najbardziej cenionych śniadań w świecie dietetyki. Łączy w sobie prostotę przygotowania z bogactwem składników odżywczych, dlatego od lat stanowi podstawę zdrowego jadłospisu. Przygotowana z płatków owsianych, mleka lub napoju roślinnego, staje się nie tylko źródłem energii, ale również sposobem na utrzymanie prawidłowej pracy układu trawiennego.
-
Wskaźnik BMI – jak obliczyć prawidłową masę ciała i zrozumieć wyniki kalkulatora BMI
Wskaźnik BMI to jedno z najprostszych i zarazem najczęściej stosowanych narzędzi pozwalających określić, czy masa ciała pozostaje w prawidłowym zakresie względem wzrostu. Dzięki kalkulatorowi BMI można szybko sprawdzić wynik i dowiedzieć się, jak interpretować otrzymaną wartość. Obliczenia są proste, a sam wskaźnik stanowi ważny element profilaktyki zdrowotnej, pomagając w ocenie ryzyka wystąpienia chorób związanych z…
-
Indeks glikemiczny – czym się charakteryzuje i czy warto się nim kierować?
Indeks glikemiczny opisuje, jak dany produkt wpływa na stężenie glukozy we krwi po spożyciu. Jest to wskaźnik liczbowy, który klasyfikuje żywność według jej zdolności do podnoszenia poziomu cukru we krwi. Ustalony został w latach osiemdziesiątych XX wieku przez naukowców Davida Jenkinsa i Thomasa Wolevera. Jego wprowadzenie zrewolucjonizowało dietetykę, dostarczając nowego narzędzia do oceny jakości węglowodanów.…
-
Potas – czy jest on niezbędny do poprawnego funkcjonowania?
Potas jest jednym z najważniejszych makroelementów w organizmie człowieka. To minerał o ogromnym znaczeniu dla funkcjonowania układu nerwowego, mięśniowego i krążenia. W organizmie dorosłego człowieka znajduje się około 150 g potasu, z czego aż 98% występuje wewnątrz komórek, szczególnie w mięśniach, kościach, wątrobie i czerwonych krwinkach. Jako główny elektrolit wewnątrzkomórkowy potas reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową i utrzymuje…
-
Cheat day, cheat meal – czym jest oszukany posiłek i jak wprowadzić do diety?
Cheat meal, czyli tzw. oszukany posiłek, to zaplanowany moment w diecie, w którym dopuszcza się odejście od codziennych zasad żywieniowych. Najczęściej polega na spożyciu potraw uznawanych za mniej dietetyczne, czyli pizzy, burgera, deseru lub ulubionej przekąski. Ten element diety ma charakter kontrolowanego odstępstwa, którego celem jest przerwanie monotonii oraz wzmocnienie motywacji do dalszego przestrzegania planu…
-
Dieta IF, czyli post przerywany – na czym polega i dla kogo jest?
Dieta IF od kilku lat zajmuje czołowe miejsce w rankingach popularnych modeli żywieniowych. Określana też jako post przerywany lub intermittent fasting, wzbudza ciekawość, ale i kontrowersje. Zwolennicy opisują ją jako skuteczne narzędzie w walce o redukcję masy ciała i poprawę zdrowia metabolicznego. Krytycy wskazują na ryzyka oraz brak jednoznacznych dowodów naukowych potwierdzających jej uniwersalność. Czy…
-
Witaminy z grupy B – dlaczego musimy je przyjmować?
Witamina z grupy B nie stanowi pojedynczej substancji, lecz kompleks związków niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Do tej grupy zalicza się między innymi witaminę B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 oraz B12. Występują one w produktach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, są rozpuszczalne w wodzie, dlatego nie są magazynowane w organizmie i muszą być…
-
Dieta lekkostrawna – na czym polega i kiedy ją stosować?
Dieta lekkostrawna to jedna z najbardziej zalecanych form żywienia w przypadku zaburzeń trawiennych i w okresie rekonwalescencji po zabiegach. Jej podstawowym założeniem jest ograniczenie składników, które mogą podrażniać przewód pokarmowy lub wydłużać proces trawienia. Nie jest to jednak dieta restrykcyjna. Pozwala żywić się smacznie, a jednocześnie łagodnie dla żołądka i jelit. W praktyce stanowi modyfikację…
-
Błonnik – co warto o nim wiedzieć
Błonnik, inaczej włókno pokarmowe, to składnik pochodzenia roślinnego, który odgrywa niezwykle ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu pokarmowego człowieka. Nie jest trawiony przez enzymy, ale jego obecność w codziennej diecie przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Błonnik pokarmowy znajduje się w zbożach, owocach, warzywach i roślinach strączkowych, a jego regularne spożywanie wpływa na trawienie, perystaltykę jelit, poziom…
-
Węglowodany proste i złożone – jaki jest ich wpływ na organizm?
Węglowodany to podstawowe związki organiczne, które stanowią główne źródło energii dla organizmu. Odgrywają zasadniczą rolę w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi, wspierają pracę mózgu, mięśni oraz układu nerwowego. Węglowodany są powszechnie obecne w produktach spożywczych i stanowią niezbędny element zbilansowanej diety. Dzieli się je na węglowodany proste i węglowodany złożone, które różnią się nie tylko…
-
Insulinooporność – cichy sabotażysta metabolizmu
Insulinooporność to jedno z najczęściej diagnozowanych zaburzeń metabolicznych współczesnego świata. Z pozoru niewinne wahania poziomu glukozy we krwi mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, jeśli organizm przestaje prawidłowo reagować na działanie insuliny. Zrozumienie, czym jest insulinooporność i jak wpływa na funkcjonowanie całego organizmu, stanowi pierwszy krok w kierunku jej skutecznego leczenia i zapobiegania cukrzycy typu…
-
My już wygraliśmy! Teraz chcemy pomóc!
W piątkowym wydaniu gazety Wyborczej zostały docenione nasze wysiłki wspierające personel medyczny walczący z epidemią koronawirusa w województwie Łódzkim. W dniu pisania tego posta dostarczyliśmy już ponad 700 posiłków do Łódzkich szpitali. Dla tych, którzy nie czytali gazety wyborczej oraz nie posiadają prenumeraty wersji online wrzucamy wywiad z prowodyrem całego zdarzenia prezesem zarządu Krzysztofem Jedynakiem.
-
10 sposobów na wzmocnienie odporności – codzienna tarcza organizmu
Ze względu na liczne zapytania związane z rozprzestrzenianiem się wirusa COVID-19, przygotowaliśmy dla Was – naszych czytelników – garść wiedzy, jak zabezpieczyć się przed potencjalnym zainfekowaniem i wzmocnić układ odpornościowy. Zaczniemy od układu odpornościowego, a na końcu artykułu umieściliśmy dla was porady jak uniknąć zarażenia.
-
Czy regularność spożywania posiłków ma wpływ na utratę wagi?
Może pilnie podchodzisz do śledzenia jedzenia i pracujesz nad osiągnięciem celów związanych z wagą, tworząc delikatny deficyt kaloryczny, ale doszedłeś do ściany i waga stoi w miejscu. Być może nawet Twoja waga zamiast spadać niespodziewanie zaczyna wzrastać mimo że czujesz się zmotywowany i zdyscyplinowany.
-
Jak zgubić zbędne kilogramy? Mikrocele- 10 sposobów na lepsze nawyki.
Zastanawiasz się jak łatwo zgubić zbędne kilogramy? Ostatnie badania pokazują, że to głównie małe, zmiany mają największy wpływ na odchudzanie i utrzymanie dobrej formy. Mikrowyzwania to znany od lat sposób na odchudzanie. Są łatwe do osiągnięcia, dają małe lecz natychmiastowe poczucie gratyfikacji i z czasem sumują się w jeden duży obraz sukcesu. Aby zrzucić zbędne…
-
Jak sprawić by partner wspierał zamiast sabotować twoje odchudzanie – 10 sposobów
Jeśli chodzi o odchudzanie- wsparcie Twojego partnera lub jego brak może być kluczowym czynnikiem sukcesu. „Niewiele par rozmawia otwarcie na temat swojej sylwetki i utraty wagi” – mówi dr René Dailey, profesor nadzwyczajny na Wydziale Studiów Komunikacyjnych Uniwersytetu Teksańskiego w Austin, która badała wpływ relacji w związku na utratę masy ciała. Przygotuj się, że może…
-
Catering wigilijny od Eat Fit – menu
Nie martw się gotowaniem w święta i zamów swoje posiłki świąteczne z dostawą do domu. W tym roku nasi niezawodni kucharze Iwona Dembowska i Adam Traczyk, wraz z zespołem przygotowali dla Ciebie, aż 18 wigilijnych potraw.
-
Jak wrócić do formy po wakacjach?
Po wakacjach wiele osób zauważa, że ich organizm potrzebuje ponownego dostosowania do regularnej aktywności fizycznej i zdrowego odżywiania. Urlop sprzyja odpoczynkowi i luzowi, lecz często wiąże się z nieregularnym trybem dnia, większą ilością kalorii i mniejszym poziomem ruchu. Dlatego powrót do formy po wakacjach wymaga przemyślanego planu, który obejmuje zarówno stopniowe wprowadzenie treningów, jak i…
-
Jak zacząć się odchudzać i zrobić pierwszy krok do trwałej zmiany?
Wiele osób zastanawia się, jak zacząć się odchudzać, by nie tylko schudnąć, ale również utrzymać rezultaty na dłużej. Proces odchudzania nie polega na szybkim ograniczeniu kalorii ani na restrykcyjnej diecie. To decyzja o zmianie sposobu myślenia, sposobu odżywiania i stylu życia. Skuteczna redukcja masy ciała wymaga cierpliwości, samokontroli i zrozumienia potrzeb organizmu.
