Spis treści
Jak jeść, aby nie przytyć, co jeść, aby schudnąć? Te pytania zadają sobie ludzie na całym świecie, chcąc poprawić wygląd swojego ciała i cieszyć się dobrą formą niezależnie od wieku. Poszukiwanie diety-cud warto jednak odłożyć na bok, bo najlepsza dla naszego organizmu dieta wcale nie musi być magicznym przepisem i receptą na wszystkie problemy.
Ważne, aby wsłuchać się w sygnały, jakie wysyła nasze ciało. I tak dobrać catering 1300 kcal lub inny, aby modelować sylwetkę nie zaniedbując organizmu ani nie pogarszając swojego stanu zdrowia.
1300 kalorii dziennie – czy da się tym najeść?
Dla wielu osób taka wartość energetyczna mogłaby być odpowiednia w odniesieniu do jednego posiłku. W skali całego dnia taki limit wydaje się bardzo mały, ale spójrzmy na to z innej strony – dla niektórych osób właśnie taka wartość będzie stanowić optimum. Czyli poziom, przy którym uzyskamy efekt redukcji, jednocześnie nie wpędzając się w głodówkę.
Redukcja to podstawowa zasada przy takiej diecie. Ograniczamy podaż kalorii, chcąc zmusić nasze ciało do korzystania z zapasów. Czy dieta pudełkowa 1300 kcal pozwala na pozbycie się boczków? Oczywiście, że tak! Ale są pewne warunki, które trzeba spełnić, aby cieszy się pozytywnymi efektami.
Dieta powinna być dopasowana do indywidualnych potrzeb. Brzmi jak banał, ale kryją się za tym bardzo konkretne powody. To, że catering 1300 kalorii sprawdził się u koleżanki czy kogoś z rodziny nie znaczy wcale, że będzie dobry także dla nas. Nawet, jeśli mamy podobną budowę ciała. Bywa, że względy medyczne są decydujące – nie zawsze można pozwolić sobie na radykalne ograniczenie kalorii czy niektórych składników. Dlatego najlepiej, gdy korzysta się z diety opracowanej przez specjalistę, konkretnie pod nasze wymagania.
Dieta 1300 kalorii dla każdego?
Warto poświęcić czas nie tylko na wybór samej diety, ale na późniejszym etapie także na wybór produktów używanych do przygotowywania posiłków. Zamienniki, zwłaszcza wybierane według własnego uznania mogą zniweczyć dotychczasowy wysiłek. Dieta 1300 kcal jadłospis to konkretna lista produktów dozwolonych do spożycia. Aby odnieść sukces, powinniśmy jadać regularnie, najlepiej zgodnie z rytmem sugerowanym przez dietetyka. Porcje powinny być nieduże- jeśli danie ma sporą objętość, warto podzielić je na kilka mniejszych części. Dieta 1300 kcal dla mężczyzn to zwykle kiepski pomysł, gdyż większość panów ma większe zapotrzebowanie na kalorie.
Nie zapominajmy o nawadnianiu organizmu. Napoje to ważny element diety a najbardziej wartościowym z nich będzie woda – czysta lub z dodatkami w postaci soku z cytryny bądź limonki. Absolutnie wykluczone jest dosypywanie cukru. Warto tego przestrzegać chociażby z uwagi na kalorie. Jedna łyżeczka tego słodkiego proszku może mieć większą wartość energetyczną niż całe drugie śniadanie!
Dieta 1300 kcal jadłospis na tydzień – jak go ułożyć?
Dobrym zwyczajem jest planowanie posiłków z dużym wyprzedzeniem. Pozwala to nie tylko na wprowadzenie rutyny i lepszą samokontrolę, ale także umożliwia zapanowanie nad budżetem – rzadsze zakupy potrzebnych produktów to oszczędność pieniędzy.
Dieta 1300 kcal przepisy mogą pochodzić z Internetu, poradnika książkowego czy nawet od znajomych. Ważne, żeby było to sprawdzone źródło informacji. Warto też inspirować się konkretnymi przykładami. Tak może wyglądać dieta 1300 kcal jadłospis na 7 dni:
Dzień 1:
Śniadanie: omlet z jajek, szpinaku i pomidora, kawa lub herbata bez cukru.
Drugie śniadanie: jabłko i jogurt naturalny.
Obiad: grillowany kurczak, sałata z pomidorami, ogórkiem i sosem winegret.
Podwieczorek: sałatka z brokułów, jajek i cebuli.
Kolacja: duszona ryba z warzywami.
Dzień 2:
Śniadanie: owsianka z mlekiem, banana i orzechami.
Drugie śniadanie: jogurt z owocami jagodowymi.
Obiad: zupa krem z brokułów, filet z piersi kurczaka pieczony w folii, sałata z pomidorów.
Podwieczorek: kawa lub herbata bez cukru, kawałek ciemnego chleba z pastą z awokado.
Kolacja: duszone warzywa z kurczakiem.
Dzień 3:
Śniadanie: jajka sadzone, awokado i pomidory, kawa lub herbata bez cukru.
Drugie śniadanie: sałatka z ogórków i pomidorów.
Obiad: kotlet schabowy, surówka z marchewki i jabłek.
Podwieczorek: banan.
Kolacja: grillowany łosoś z warzywami.
Dzień 4:
Śniadanie: omlet z warzywami, kawa lub herbata bez cukru.
Drugie śniadanie: jogurt z owocami.
Obiad: zupa z soczewicy, filet z piersi kurczaka, warzywa.
Podwieczorek: kawa lub herbata bez cukru, kawałek ciemnego chleba z twarogiem.
Kolacja: kurczak z warzywami w papierze.
Dzień 5:
Śniadanie: jajka sadzone, szpinak, kawa lub herbata bez cukru.
Drugie śniadanie: owoc (jabłko, kiwi, pomarańcza).
Obiad: gulasz z indyka, surówka z kapusty i marchewki.
Podwieczorek: jogurt naturalny.
Kolacja: pieczona ryba z warzywami.
Dzień 6:
Śniadanie: owsianka z owocami, kawa lub herbata bez cukru.
Drugie śniadanie: jogurt naturalny
Obiad: grillowany kurczak, sałata z pomidorami i ogórkami, dressing z octu balsamicznego i oliwy z oliwek.
Podwieczorek: jajko na twardo, papryka i marchewka.
Kolacja: pieczony filet z dorsza z ziemniakami i warzywami.
Dzień 7:
Śniadanie: kanapka z pieczywem razowym, twarożkiem, pomidorem i rukolą, kawa lub herbata
bez dodatku cukru.
Drugie śniadanie: jogurt naturalny z płatkami owsianymi i malinami.
Obiad: sałatka z grillowanym kurczakiem, papryką, ogórkiem i cebulą, dressing z jogurtu naturalnego i musztardy.
Podwieczorek: 2 kromki chleba razowego z pastą z awokado i łososiem wędzonym.
Kolacja: filet z indyka z pieczonymi warzywami (ziemniaki, marchewka, papryka, cukinia).
To oczywiście tylko przykład diety 1300 kcal. Wartość energetyczna jest przybliżona i może się różnić w zależności od użytych składników, sposobu przygotowania czy dodanych przypraw. Jeśli któryś z elementów nam nie pasuje – możemy go wymienić na inny, równoważny, posiłkując się tabelą zamienników produktów, którą znajdziemy w Internecie.
Dieta 1300 kcal proste przepisy – czego unikać?
Choć jest spora dowolność przy komponowaniu posiłków, to pewnych zasad lepiej nie łamać. Wiele produktów nie ma wartościowego składu, stąd lepiej ich unikać. Z kolei inne, nawet jeśli nie mają zbyt dużych walorów smakowych, są nieocenionym źródłem np. witamin, stąd ich obecność w wielu jadłospisach. Jadłospis 1300 kcal zakłada, że powinniśmy unikać spożywania produktów wysoko przetworzonych i bogatych w cukier i tłuszcze trans. Co oczywiste, zrezygnować powinniśmy ze słodyczy i napojów słodzonych. Także tych, które w swoim składzie nie mają cukru a jedynie jego syntetyczne zamienniki. 1300 kalorii dziennie to nieduża wartość, stąd produkty wysokokaloryczne są niewskazane. Po ich spożyciu, i chwilowym uczuciu sytości, szybko wróci poczucie głodu, co będzie prowokować nas do spożycia większej niż zalecana porcji pożywienia.
Dieta 1300 kalorii jest niemal równoznaczna z rezygnacją ze smażonych potraw. Na cenzurowanym są szczególnie dania z głębokiego tłuszczu – np. panierowane skrzydełka z kurczaka, frytki czy smażone mięso. To nie wyklucza jednak obróbki poprzez pieczenie. Jak najbardziej dozwolone są np. pieczone ryby, a także mięso duszone.
Stosując 1300 kcal dieta warto spożywać:
- Warzywa i owoce.
- Produkty zawierające białko, takie jak kurczak, indyk, ryby i jaja
- Węglowodany złożone – pełnoziarniste produkty zbożowe, kasze czy chleb
Catering dietetyczny 1300 kcal – plusy i minusy
Po stronie zalet takiego sposobu odżywania możemy zapisać to, że jest to pomoc w utracie wagi, jeśli jest oczywiście przykładowa dieta 1300 kcal stosowana jest z umiarem i zbilansowana pod kątem wartości odżywczych. Poza tym, może ona wpłynąć na poprawę zdrowia i samopoczucia, dzięki spożywaniu wartościowych i zdrowych posiłków. Dieta 1300 kcal to też pomoc w zmianie nawyków żywieniowych i wprowadzeniu zdrowszych produktów do codziennej diety.
Wady diety 1300 kcal dziennie to przede wszystkim możliwość kiepskiego samopoczucia. Zwłaszcza, jeśli dietę tego typu stosujemy na własną rękę bez konsultacji ze specjalistą. Dieta ta może prowadzić do uczucia głodu i braku energii, szczególnie u osób bardziej aktywnych fizycznie. Dla nich lepszym wyborem będzie np. dieta wysokobiałkowa albo taka o wyższej wartości energetycznej.
Dieta 1300 kcal efekty przynosi najlepsze u osób, u których jest niewielkie zapotrzebowanie na energię. W innym przypadku może prowadzić do niedoboru składników odżywczych i do ogólnego pogorszenia stanu zdrowia.
Dieta na 1300 kcal w pudełku – czy warto?
Przestrzeganie jadłospisu jest o wiele łatwiejsze, gdy nie musimy gotować samodzielnie. Catering dietetyczny to rozwiązanie dla tych, którzy chcą jeść zdrowo, ale nie chcą marnować czasu na przygotowanie posiłków. Jeśli nie mamy czasu lub umiejętności kulinarnych, catering może być bardziej opłacalny niż kupowanie gotowych posiłków lub jedzenie poza domem. Gotowanie samemu może i jest tańszą opcją, ale wymaga poświęcenia cennego czasu i samodzielnego robienia zakupów.
Do tego catering dietetyczny oferuje szeroki wybór posiłków – np. dieta redukcyjna 1300, w tym opcje wegetariańskie, wegańskie i bezglutenowe. Dzięki temu można łatwo dostosować dietę do indywidualnych preferencji i potrzeb żywieniowych.
