Jak wrócić do formy po wakacjach?

Wakacje to bez wątpienia najlepszy okres w roku dla większości z nas. Urlop, weekendowe wypady za miasto, grill i spotkania z rodziną oraz znajomymi. Wszystkie te przyjemne rzeczy sprawiają nam radość i pozwalają się zrelaksować i zapomnieć o problemach dnia codziennego.

W końcu każdemu z nas należy się ciężko zapracowany urlop. Urlop, na którym wypoczywamy fizycznie, ale przede wszystkim psychicznie. Niezależnie od tego czy spędzamy go aktywnie, przemierzając bezkresne stepy czy uprawiamy słodki leżing w 5* hotelu, nikt z nas nie przykłada uwagi do tego co jemy i ile, bo przecież tych kilka dni lub tygodni to nasza nagroda. Jednak każdy urlop, nawet najdłuższy, dobiega końca i trzeba wrócić do rzeczywistości.

Często z małym nadbagażem, który zaczyna nam ciążyć, gdy okres wakacji minie. Dlatego przygotowaliśmy dla was kilka tipów, które pomogą wam wrócić na właściwe tory i odzyskać formę po wakacjach.

1. Po pierwsze zmień sposób myślenia

Zmiana nastawienia i chęć powrotu do formy to połowa sukcesu. Po urlopie każdemu z nas trudno jest wrócić na właściwe tory, jednak czemu nie
odwrócić karty i wykorzystać naładowanych na urlopie baterii, by wykonać pierwszy krok i ruszyć po formę.

2. Po drugie wykonaj pierwszy krok

Słyszałeś powiedzenie, że „pierwszy krok jest najtrudniejszy”? To prawda, ale każdy kolejny to bułka z masłem. Dlatego nie czekaj do jutra i już dziś wykonaj pierwszy krok. Idź na spacer, odłóż czekoladę, którą właśnie jesz. Małe wyzwania przekładają się na końcowy sukces. Np. odstaw słodką bułkę z rana. Zastąp ją zdrowszym zamiennikiem. Dzięki temu, w perspektywie miesięcznej „zgubisz” ok. 10000 kcal. Tak! Jedna słodka bułka to ok. 500 kcal, zdrowszy zamiennik to ok. 200 kcal, więc 300 kcal*30 dni = 9000 kcal 🙂

3. Stosuj codziennie małe kroki

Nie rzucaj się na mordercze diety i katorżniczy trening (chyba, że przed urlopem z nich korzystałeś). Jedyne co możesz w ten sposób osiągnąć to zniechęcić się do zdrowego odżywiania i aktywności. Zamiast tego dziś zmień hot doga na sałatkę, jutro idź na trening, a pojutrze zobaczysz, że to wcale nie takie trudne

4. Po czwarte wyznacz sobie cel

Znając swój cel dużo łatwiej go osiągnąć. Ponieważ wiesz do czego dążysz.

5. Po piąte zrób przegląd swojej diety i lodówki

Sprawdź produkty jakie spożywasz w ciągu dnia. Możesz skorzystać z aplikacji na telefon takiej jak Fitatu i policzyć swoje
zapotrzebowanie oraz ile dziennie zjadasz kalorii (zajmie to max 15 minut). Uważaj, wynik może Cie zaskoczyć.

6. Po szóste, utrzymaj ujemny bilans kaloryczny

Czym jest ujemny bilans kaloryczny? Otóż trzymanie formy/zrzucanie zbędnych kilogramów, to nic innego, jak matematyka. Jeśli Twoje zapotrzebowanie dziennie wynosi 2000 kcal, oznacza to, że jeśli zjesz te 2000 kcal, ale dorzucisz do tego trening, dzięki któremu pozbędziesz się 400 kcal, to znaczy, że uzyskałeś ujemny bilans kaloryczny. Ocenia się, że aby zrzucić 1 kg masy ciała, trzeba pozbyć się ok. 5000-7000 kcal. A zatem 1 kg mniej, to np. 10 słodkich bułek mniej albo kilka porządnych treningów.

7. Po siódme, zmień środek transportu

Czy wiesz, że przesiadając się z samochodu na rower możesz spalić kilkaset kalorii dziennie i zaoszczędzić kilkaset złotych na paliwie miesięcznie? Robienie formy to nie tylko godziny spędzone na siłowni, ale także zmiana stylu życia. Na zdrowszy i lepszy.

8. Po ósme, znajdź w swojej diecie miejsce na warzywa, szczególnie te zielone

Nie dość, że mają praktycznie ujemną kaloryczność, to w dodatku zawierają cenne antyoksydanty i błonnik. Dają również uczucie sytości. Pomidor, ogórek, cebula, oliwki do tego szczypta soli pieprzu i oregano, trochę fety, oliwa i mamy prawdziwą grecką ucztę na talerzu w 5 minut.

9. Po dziewiąte, zastąp słodycze owocami

Można z nich zrobić równie dobre i słodkie desery, a mają nawet 10x mniej kalorii w porównaniu do słodyczy. Dodatkowo tak jak warzywa,
zapewniają uczucie nasycenia.

10. Po dziesiąte, czerp z tego radość

Wszystko co sprawia nam radość przychodzi dużo łatwiej. Jeśli naprawdę polubisz to co robisz, to efekty przyjdą same, a Ty będziesz się cieszyć
zdrowiem i pięknem bez wyrzeczeń.

Stosuj się do tych 10 tipów, a na pewno łatwiej będzie Ci wrócić do formy po urlopie. Jeśli uważasz, że to za mało lub nie masz czasu by przejmować się liczeniem kalorii, to zadzwoń do Pauliny i już dziś zamów swoją dietę od Eat Fit i ciesz się pysznymi posiłkami przygotowanymi i wyliczonymi specjalnie dla Ciebie, by pomóc Ci osiągnąć cel.