Wszyscy marzymy o szczupłej i zmysłowej sylwetce, jednak nie każdy z nas zdaje sobie sprawę, że odchudzanie to proces, w który trzeba się zaangażować. Nieumiejętne wprowadzenie diety oraz aktywności fizycznej może sprawić, że bardziej sobie zaszkodzimy, niż pomożemy i nie schudniemy w ogóle lub staniemy się ofiarami efektu jojo. Jak prawidłowo zacząć się odchudzać, aby uzyskać wymarzone rezultaty?
Pierwszy krokiem w kierunku smukłej sylwetki jest wyznaczenie początkowego, realnego celu. Wiadomo, że najtrudniej jest zacząć i często to właśnie w początkowej fazie się poddajemy. Zbyt wysoko postawiona poprzeczka nam nie pomoże, może jedynie zdemotywować, gdyż wyda nam się, że nie jesteśmy w stanie osiągnąć tego, co sobie postanowiliśmy. Dlatego warto początkowo ustalić sobie niewielki zakres kilogramów, który chcemy zrzucić, a dopiero, kiedy zobaczymy rezultaty, stawiać na więcej. W taki sposób łatwiej nam będzie utrzymać dietę i będziemy mieli więcej chęci do działania, zwłaszcza gdy zaczną być widoczne pierwsze efekty.
Na początku odchudzania musimy wyznaczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możemy to zrobić, korzystając z darmowego kalkulatora BMR, których sporo dostępnych jest w sieci. Urządzenie to obliczy ilość potrzebnej nam energii na podstawie podanej płci, diety oraz trybu życia.
W procesie odchudzania chodzi o to, aby dostarczać organizmowi mniej kalorii, niż potrzebuje. W takim przypadku nasze ciało będzie pobierało energię z nagromadzonej tkanki tłuszczowej i szybciej ją spalało. Jeżeli jednak zależy nam na zdrowym odchudzaniu, nie możemy od razu obniżyć ilości dziennie spożywanych kalorii o 30%, a raczej robić to stopniowo. Chcąc uniknąć senności i ciągłego zmęczenia, musimy nasz organizm najpierw przyzwyczaić do zmniejszonych dawek pożywienia, w przeciwnym razie możemy odczuwać znaczne pogorszenie samopoczucia.
W diecie odchudzającej należy wyeliminować produkty, takie jak:
Musimy postawić na żywność naturalną, jadłospis wzbogacić o świeże owoce i warzywa, chude mięso, jaja, produkty zbożowe.
Głównym pytaniem, jakie zadajemy sobie na początku odchudzania, jest: co zrobić, aby nie podjadać? Należy przygotować sobie zdrowe posiłku i jeść ok. 5-6 razy dziennie. Dzięki temu wyeliminujemy uczucie nagłego głodu, które często sprawia, że jemy byle co i zbyt dużo.
Kolejną opcją, która pomoże nam utrzymać dietę, jest catering dietetyczny. Firma, która przygotuje dla nas zdrowe, niskokaloryczne potrawy i przywiezie je nam do domu, pracy, a nawet na ławkę w parku. Dzięki temu możemy zobaczyć, jak powinna wyglądać fit porcja, nauczyć się nawyków zdrowego żywienia, a przy okazji nie musimy przygotowywać wszystkiego sami, trzymając dietę także podczas pobytu poza domem.
Zamiast znacznie obniżać dzienną wartość kaloryczną naszych posiłków na początku odchudzania, lepiej od razu wprowadzić w życie treningi. Nie muszą to być od razu mordercze ćwiczenia, jednak aktywność fizyczna zawsze chodzi w parze z odchudzaniem, dlatego nie możemy o niej zapominać. Już 2-3 treningi w tygodniu pomogą nam w szybszym zrzuceniu tkanki tłuszczowej.
Początki odchudzania zawsze są trudne, ale jeżeli przebrniemy przez ten pierwszy okres, poznamy dokładnie zasady zdrowego żywienia i zmienimy nawyki – przyzwyczaimy się do nowego trybu życia i od tego momentu wszystko pójdzie łatwiej.