Spis treści
Mówi się, że sport to zdrowie i to prawda, jednak warto mieć również na uwadze to, że podczas dużej aktywności fizycznej, należy również właściwie zadbać o dobrze zbilansowaną dietę. To znacznie zwiększa efektywność treningu, a przede wszystkim gwarantuje lepsze rezultaty. Przekonaj się zatem, jak powinna wyglądać dieta treningowa i dlaczego warto na nią postawić.
Dieta dla trenujących powinna być odpowiednio zbilansowana. Szalenie istotne jest to, żeby była dobrana właściwie do rodzaju, a także częstotliwości ćwiczeń, a także do płci. Inne zapotrzebowanie kaloryczne mają bowiem kobiety, a inne mężczyźni. Osoby, które dużo trenują, a przy tym nie dbają o właściwe dobranie diety, mogą w krótkim czasie borykać się z wysokim spadkiem energii oraz gorszym samopoczuciem. Lepiej jest zatem tego unikać i dbać o właściwie zrównoważone posiłki.
Jak wygląda dieta treningowa?
Dla wielu osób dieta dla trenujących jest prawdziwym wyzwaniem. Nic bardziej mylnego. Okazuje się bowiem, że jest to skuteczny sposób na to, żeby zadbać o siebie, poprawić swoją kondycję fizyczną, ale przede wszystkim poczuć się znacznie lepiej we własnym ciele. Kiedy ustalasz dla siebie rodzaj i sposób żywienia, musisz wziąć pod uwagę kilka istotnych kwestii, takich jak:
– płeć,
– wiek,
– Twój stan zdrowia,
– uprawiany sport (inna jest dieta dla biegaczy, a inna dla miłośników siłowni).
Zarówno kobiety, jak i mężczyźni wyróżniają się innym rodzajem przemian energetycznych. Tak samo różny jest wysiłek podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń. To wszystko sprawia, że bardzo ważne jest to, aby dopasować żywienie do swoich indywidualnych preferencji. Oczywiście podczas przygotowywania jadłospisu bardzo ważne jest również to, żeby wziąć pod uwagę swój stan zdrowia. Co to oznacza w praktyce? Wszelkie choroby przewlekłe czy nadwrażliwości pokarmowe mają wpływ na to, jak będzie wyglądała Twoja dieta.
Jaka dieta przy ćwiczeniach na siłowni?
Dieta treningowa dla mężczyzn oraz dla kobiet powinna być dobrana w taki sposób, aby spełniała warunki podaży energetycznej w codziennych posiłkach. Jeżeli konkretna osoba, na przykład decyduje się na udział w maratonach biegowych, a więc mamy tam do czynienia z długotrwałym wysiłkiem – konieczne będzie dostarczenie energii, a więc jedzenia podczas aktywności fizycznej. Dzięki temu można się wystrzegać niebezpiecznej dla zdrowia hipoglikemii, a także zadbać przy tym o właściwą wydolność organizmu.
Dieta dla trenujących na siłowni również powinna być właściwie zbilansowana. Kluczowe w tym przypadku jest właściwe rozłożenie mikro- oraz makroskładników. Jeżeli Twoim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, co jest częste wśród zarówno mężczyzn, jak i kobiet, którzy regularnie uczęszczają na siłownię, powinieneś postawić na nadwyżkę kaloryczną, a także zwiększyć przy tym podaż pełnowartościowego białka w swoich posiłkach. Kluczowe w tym przypadku są w szczególności posiłki potreningowe. Mamy tutaj do czynienia z aminokwasami, które są dostarczane organizmowi, a przy tym mają wpływ na syntezę nowych białek. To ważne, ponieważ ma wpływ na właściwą regenerację organizmu, a przy tym także odbudowę włókien mięśniowych, które przecież są poddawane intensywnym treningom.
Co zatem jeść, kiedy trenujemy na siłowni? Na pewno dobrym wyborem będą ryby, takie jak dorsz, łosoś, tuńczyk, pstrąg, śledź czy halibut. Oprócz tego można również postawić na drób czy wołowinę, a także różnorodne owoce morza. Najlepiej jest komponować posiłki zawierające jaja pochodzące z ekologicznego chowu. Odżywki białkowe oraz nasiona roślin strączkowych również są mile widziane w codziennej diecie osób trenujących na siłowni.
Dieta treningowa dla mężczyzn
Dieta treningowa dla panów powinna być właściwie zbilansowana. To ważne, żeby nie jedli oni jedynie mięsa. Panuje błędne przekonanie, że tak powinno się robić. Okazuje się bowiem, że bardzo dobrym wyborem są także warzywa. Dieta treningowa musi być bowiem bogata w różnego rodzaju węglowodany, które przecież są podstawowym źródłem energii. To oznacza, że warto jeść produkty zbożowe, takie jak różnego rodzaju kasze, ryż, płatki owsiane czy pełnoziarniste pieczywo. Ponadto warzywa, a więc marchew, ziemniaki czy bataty są nie tylko smacznym i sycącym dodatkiem, ale przede wszystkim są bardzo zdrowe. Warto, żeby mężczyźni włączyli do swojej codziennej diety także owoce, takie jak jabłka, banany, gruszki, mango, śliwki czy brzoskwinie. Bardzo zdrowe są także owoce suszone, które mogą stanowić doskonałą przekąskę. Warto również regularnie przygotowywać koktajle z owoców oraz warzyw. Po treningu najlepiej jest spożywać więcej węglowodanów tuż po treningu, ponieważ jest to najlepszy sposób na uzupełnienie zapasów glukozy. Z kolei same owoce oraz warzywa są wspaniałym źródłem cennych dla zdrowia człowieka witamin, antyoksydantów oraz minerałów. Oczywiście osoby aktywne fizycznie nie powinny również omijać zdrowych tłuszczów, takich jak oleje roślinne czy tłuste ryby morskie. Dieta dla aktywnych mężczyzn musi być zatem bardzo zróżnicowana, a przede wszystkim dobrze przemyślana i zbilansowana.
Dieta treningowa dla kobiet
Kobiety aktywne fizycznie również mają określone zapotrzebowanie żywieniowe. Płeć piękna jest bowiem bardzo podatna na utraty energii, a także cennych dla zdrowia składników odżywczych. Panie zatem powinny w szczególności zadbać o dobrze zbilansowaną dietę, dzięki czemu poczują się znacznie lepiej w swoim ciele.
Dieta treningowa powinna zatem wyróżniać się właściwą podażą kalorii. Musi być zatem opracowana w taki sposób, aby pokrywać dobowe zapotrzebowanie kaloryczne. Oczywiście w jadłospisie musi się znaleźć miejsce na jaja, ryby czy owoce morza. To ważne, ponieważ jest to najlepszy sposób na dostarczenie organizmowi pełnowartościowego białka, które skutecznie chroni przed utraceniem masy mięśniowej.
Zasady diety treningowej dla początkujących
Doskonale wiemy o tym, że zdecydowanie najtrudniej jest rozpocząć zdrowy styl życia, a także wdrożyć w swoje życie zdrowe nawyki żywieniowe. Na szczęście, kiedy zrobisz pierwszy krok, szybko przekonasz się, że nie taki diabeł straszny jak go malują. Przede wszystkim warto stopniowo przyzwyczajać swój organizm do zmian, a przede wszystkim do wzmożonej aktywności fizycznej. Kiedy połączysz dietę treningową z ćwiczeniami, szybko zauważysz pozytywne rezultaty i przekonasz się, że Twoje ciało właśnie tego potrzebowało.
Osoby aktywne fizyczne muszą właściwie zbilansować posiłki. Jeżeli masz złe nawyki żywieniowe, postaraj się wymienić nieodpowiednie produkty na te zdrowe, dzięki czemu nie odczujesz mocno ich braku. Pamiętaj również o tym, aby pić bardzo dużo wody! W szczególności polecana jest ta niegazowana z dodatkiem odrobiny soku z cytryny. Kiedy czujesz, że pomiędzy posiłkami dopada Cię mały głód – postaw na suszone owoce albo orzechy, które są wspaniałym zamiennikiem tradycyjnych batoników czy czekolady.
Efekty stosowania diet treningowych
Efekty stosowania na co dzień diety treningowej zauważysz gołym okiem. Szybko przekonasz się, że ma ona bardzo korzystny wpływ na Twoje zdrowie, kondycję fizyczną, a przede wszystkim Twoje samopoczucie. Wśród pozytywnych aspektów można wyróżnić:
– wzmocnienie wydolności oraz wytrzymałości organizmu,
– znaczną poprawę kondycji fizycznej,
– minimalizację ryzyka zachorowania na cukrzycę, różnego rodzaju nowotwory czy miażdżycę,
– przyspieszenie przemiany materii.
A to tylko kilka z pozytywnych efektów stosowania diety treningowej. Warto ją zatem stosować na co dzień, aby przekonać się o tym na własnej skórze.
Najlepiej jest postawić na catering dietetyczny
Wiele początkujących osób ma spore trudności z odnalezieniem się w nowym, nieznanym dla nich świecie zdrowego jedzenia. To dlatego dobrym krokiem będzie dieta pudełkowa. Jest to bowiem najlepszy sposób na to, żeby zadbać o swoje zdrowie, a przy tym nauczyć się świetnych nawyków żywieniowych. Jeżeli zatem należysz do grona osób, które mają trudności z utrzymaniem samodyscypliny, często podjadają lub po prostu kochają słodycze – catering sprawi, że nie będziesz mieć ochoty na podjadanie. Wszystkie posiłki na określoną porę dnia będziesz mieć na wyciągnięcie własnej ręki, a więc na pewno nie będziesz również głodny. Catering dostosowany do swoich indywidualnych potrzeb można zamówić ze strony EatFitCatering.
