W dzisiejszym artykule przyjrzymy się bliżej jednemu z najważniejszych pierwiastków dla zdrowia człowieka – żelazu. Omówimy m.in. co to jest żelazo, w czym występuje, dlaczego jest tak ważne dla naszego zdrowia, jakie są przyczyny i objawy jego niedoboru, czy warto je suplementować oraz jakie jest dzienne zapotrzebowanie na żelazo. Zapraszamy do lektury!

Co to jest żelazo?

Żelazo to pierwiastek chemiczny, który jest kluczowym składnikiem hemoglobiny – białka odpowiedzialnego za przenoszenie tlenu we krwi. Pełni także wiele innych ważnych funkcji w organizmie człowieka, takich jak synteza DNA, funkcjonowanie mitochondriów, a także uczestniczy w reakcjach enzymatycznych. Właśnie dlatego żelazo ma tak duże znaczenie dla naszego zdrowia i samopoczucia.

W czym występuje żelazo? – naturalne źródła

Żelazo występuje w wielu produktach spożywczych, zarówno pochodzenia roślinnego, jak i zwierzęcego. Najlepszym źródłem żelaza są produkty mięsne, takie jak mięso czerwone, wątroba czy drobiu. Jest ono również obecne w rybach, jajach oraz nabiale. W produktach roślinnych możemy znaleźć żelazo między innymi w roślinach strączkowych, orzechach, nasionach, kaszach, pieczywie razowym czy warzywach o ciemnozielonych liściach. Warto jednak pamiętać, że żelazo pochodzenia roślinnego jest gorzej przyswajalne przez organizm niż to pochodzenia zwierzęcego.

Dlaczego żelazo jest ważne dla zdrowia? Najważniejsze funkcje

Żelazo pełni w organizmie wiele niezwykle ważnych funkcji, które wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie. Przede wszystkim, jest kluczowym składnikiem hemoglobiny, białka odpowiedzialnego za transport tlenu we krwi. Dzięki temu, żelazo wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia, mięśni oraz mózgu. Ponadto, żelazo uczestniczy w produkcji kolagenu – białka niezbędnego dla prawidłowego funkcjonowania skóry, włosów, paznokci czy stawów. Bierze również udział w reakcjach enzymatycznych, przemianach energetycznych oraz syntezie DNA.

Przyczyny i objawy niedoboru żelaza

Niedobór żelaza może wynikać z wielu przyczyn, takich jak niewłaściwa dieta, problemy z przyswajaniem żelaza, zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek (np. w ciąży), krwawienia czy też różnego rodzaju choroby. Objawy niedoboru żelaza są różnorodne i mogą obejmować m.in. osłabienie, zmęczenie, bóle głowy, problemy z koncentracją, bladość skóry, łamliwość włosów i paznokci czy też nasilone uczucie zimna. W przypadku długotrwałego niedoboru żelaza może dojść do rozwoju anemii, czyli niedokrwistości spowodowanej niedostatkiem tego pierwiastka.

Jakie są skutki nadmiaru żelaza?

Nadmiar żelaza również może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Długotrwałe gromadzenie się żelaza w organizmie może prowadzić do uszkodzenia narządów, takich jak wątroba, serce czy trzustka. Nadmiar żelaza może również wpływać negatywnie na funkcjonowanie układu odpornościowego, zwiększając ryzyko infekcji. W przypadku podejrzenia nadmiaru żelaza, należy skonsultować się z lekarzem, który zleci odpowiednie badania i, jeśli to konieczne, zaleci odpowiednie leczenie.

Diagnostyka niedoboru żelaza

Jeśli podejrzewasz niedobór żelaza u siebie lub u swojego dziecka, warto skonsultować się z lekarzem, który może zlecić odpowiednie badania krwi. Badania te pozwolą określić poziom żelaza, ferrytyny (białka magazynującego żelazo) oraz hemoglobiny. W przypadku stwierdzenia niedoboru żelaza, lekarz może zalecić zmiany w diecie, suplementację żelaza lub inne formy leczenia, w zależności od przyczyny problemu.

Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na żelazo?

Dzienne zapotrzebowanie na żelazo zależy od wieku, płci oraz stanu zdrowia danej osoby. Dla dorosłych mężczyzn wynosi ono około 8 mg, dla dorosłych kobiet przed menopauzą – 18 mg, a po menopauzie – 8 mg. W przypadku kobiet w ciąży, zapotrzebowanie na żelazo wzrasta nawet do 27 mg na dobę. Dzieci i młodzież mają różne zapotrzebowania na żelazo, w zależności od wieku – dla niemowląt wynosi ono około 0,27-11 mg, dla dzieci w wieku 1-13 lat – 7-10 mg, natomiast dla nastolatków – 11-15 mg. Warto pamiętać, że te wartości są jedynie orientacyjne i najlepiej dostosować je do indywidualnych potrzeb oraz stanu zdrowia.

Czy warto suplementować żelazo?

Decyzja o suplementacji żelaza powinna być podjęta indywidualnie, po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. W przypadku osób, które mają prawidłowy poziom żelaza we krwi i stosują zrównoważoną dietę, suplementacja może być zbędna. Z drugiej strony, osoby z niedoborem żelaza, zwiększonym zapotrzebowaniem (np. kobiety w ciąży) lub problemami z przyswajaniem żelaza, mogą skorzystać z suplementacji. Warto jednak pamiętać, że suplementy żelaza mogą powodować skutki uboczne, takie jak nudności, bóle brzucha czy zaparcia, dlatego warto zastosować się do zaleceń lekarza i nie przekraczać zalecanej dawki.

Podsumowanie wiedzy o żelazie

Podsumowując, żelazo to niezwykle ważny pierwiastek, który pełni kluczowe funkcje w naszym organizmie, takie jak transport tlenu we krwi, uczestnictwo w reakcjach enzymatycznych czy synteza DNA. Źródłem żelaza są zarówno produkty pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego, jednak to pierwsze są lepiej przyswajalne przez organizm. Niedobór żelaza może prowadzić do anemii i wielu innych problemów zdrowotnych, podobnie jak jego nadmiar. W przypadku podejrzenia zaburzeń związanych z poziomem żelaza, warto skonsultować się z lekarzem i wykonać odpowiednie badania. Suplementacja żelaza powinna być stosowana wyłącznie po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.

Czytaj więcej:

• Wapń – właściwości, niedobór, nadmiar, dawkowanie
• Dieta białkowo-tłuszczowa – jak działa i czy warto ją stosować?
• Dieta dla osób po operacji jelita grubego – poradnik po zabiegu
• Dieta przy wrzodach żołądka- co jeść, a czego unikać na wrzody?
• Dieta cytrynowa – jakie są jej zalety i zasady diety cytrynowej?
• Dieta przy hemoroidach – co jeść aby wyleczyć hemoroidy?
• Dieta przy chorobie wątroby – co jeść przy chorej wątrobie?
• Dieta na spalanie tłuszczu – co jeść aby szybko spalić tłuszcz?
• Dieta przyspieszająca metabolizm – jak działa i czy warto stosować?
• Dieta błonnikowa – jakie produkty wybrać na diecie błonnikowej?

---

Poznaj naszych ekspertów: