Spis treści
Jeżeli chcesz zrzucić zbędne kilogramy – dobrze się składa. W naszym artykule znajdziesz wiele cennych wskazówek, które pomogą Ci się uporać z nadwagą. Dzięki nam przekonasz się, co zrobić, żeby schudnąć, a przy tym uniknąć niechcianego efektu jo-jo.
Kluczem do pięknej i zgrabnej sylwetki jest przede wszystkim zmiana swoich nawyków żywieniowych. Niestety, nie da się stracić zbędnych kilogramów przy pomocy czarodziejskiej różdżki. Często jest to trudna i złożona praca, która wymaga dużego samozaparcia, ogromu cierpliwości, a także odpowiedniego podejścia do życia. Skuteczne odchudzanie to również doskonały sposób na to, żeby wzmocnić swój organizm, a przy tym dostarczyć mu niezbędnych mikro- oraz makroelementów.
Jak szybko i skutecznie schudnąć?
Przede wszystkim musisz wiedzieć o tym, że sposób na schudnięcie jest jeden i wymaga Twojego pełnego zaangażowania. Jeżeli się poddasz – nic z tego nie będzie. Warto zatem postawić na zmianę złych nawyków żywieniowych i skupić się na realizacji swojego celu. Pamiętaj o tym, że ścisłe trzymanie się diety wcale nie musi być trudne i nieprzyjemne. Nie musisz zatem odmawiać sobie wszystkich produktów, które lubisz! Zdrowe odżywianie ma być smaczne, a przy tym również sycące. Nie możesz bowiem czuć nieustannego ssania w żołądku, które Cię rozprasza, a także sprawia, że jesteś mniej wydajny. Jeżeli zatem chcesz efektywnie schudnąć, po prostu znajdź alternatywę dla niezdrowych i wysokokalorycznych produktów, takich jak słodycze ze sklepu, w tym ciastka. Możesz postawić na domowe wypieki, w których użyjesz zamiast tradycyjnego cukru ksylitolu albo erytrytolu.
Zmieniając swój styl życia na zdrowszy, nie tylko poprawisz swoją sylwetkę, ale przede wszystkim poczujesz się znacznie lepiej psychicznie. Będziesz mieć więcej energii, a do wszystko bez wprowadzania zbędnych restrykcji, które nic nie wnoszą w Twoją codzienność, za to mogą doprowadzić do wystąpienia efektu jojo. Głodówki na pewno nie są dobrym rozwiązaniem, a więc ich unikaj! Mogą doprowadzić do odwodnienia organizmu, a przede wszystkim do spowolnienia metabolizmu. Jeżeli chcesz łatwo schudnąć, postaw na racjonalne odżywianie się. Na efekty będzie trzeba trochę poczekać, ale zostaną one z Tobą na długo.
Dlaczego warto zadbać o siebie i zrzucić zbędne kilogramy? Przede wszystkim powodem jest Twoje zdrowie. Nadwaga może prowadzić do wielu różnorodnych chorób, takich jak nowotwory, choroby układu krążenia, cukrzyca typu drugiego, depresja, dna moczanowa czy choroby wątroby oraz nerek.
Sposoby na odchudzanie – skup się na swoim celu
Skuteczny sposób na odchudzanie to przede wszystkim dążenie do realizacji swojego celu. Musisz go jednak najpierw określić. Postaraj się jednak, aby był realny. Jeżeli do zrzucenia masz sporą liczbę kilogramów – nie mów o tym, że schudniesz 20 kilogramów w rok czy pół roku. Stawiaj małe kroki, które będą prowadziły do wielkich efektów. Znacznie lepiej i mniej zniechęcająco brzmi: „Schudnę trzy kilogramy w miesiąc”. To zdrowe podejście, a także odpowiednia liczba. Zdrowo jest bowiem gubić od pół do jednego kilograma w ciągu tygodnia. W tym przypadku konieczny jest jednak deficyt kaloryczny, który musisz utrzymać. Może go określić dla Ciebie dietetyk lub kalkulator, który znajdziesz w sieci.
Skuteczne sposoby na odchudzanie opierają się głównie na powolnym oraz stopniowym gubieniu kilogramów, a także zmianie nawyków żywieniowych. To wszystko sprawi, że unikniesz uciążliwego efektu jojo, a więc będzie to trwała zmiana wagi, z czym poczujesz się świetnie na co dzień.
Co robić, żeby schudnąć? Zmienić nawyki żywieniowe
Co trzeba zrobić, żeby schudnąć? Oczywiście zmienić swoje nawyki żywieniowe! Jest to absolutny klucz do sukcesu! Przede wszystkim warto:
- całkowicie zrezygnować z wysokoprzetworzonej żywności, a więc wszelkiego rodzaju gotowych dań, słonych przekąsek, słodyczy, a przede wszystkim fast-foodów,
- spożywać zróżnicowane, mniejsze posiłki o stałych porach, może być ich, na przykład pięć,
- nie jeść na mieście, tylko przygotowywać samodzielnie jedzenie we własnym domu – wtedy będziesz wiedzieć, co znajduje się w poszczególnych potrawach,
- zaczynać dzień pełnowartościowym śniadaniem, ponieważ jest to doskonały sposób na to, żeby pobudzić metabolizm, ale również ochronić ciało przed wahaniem stężenia glukozy, które jest niezdrowe oraz niebezpieczne,
- stawiać na jedzenie o niskim oraz średnim indeksie glikemicznym. Mowa tutaj m.in. o warzywach, nabiale czy pełnoziarnistych produktach.
Na co dzień zadbaj również o to, aby Twój jadłospis był różnorodny. To ważne, ponieważ dzięki temu łatwiej będzie Ci przejść na zdrową i odpowiednio zróżnicowaną dietę. Doprawiaj jedzenie ulubionymi przyprawami, a także świeżymi ziołami. Ogranicz przy tym spożywanie soli. Oczywiście jedzenie powinno być powolne. Niech to stanie się dla Ciebie swoistym rytuałem.
Sposób na schudnięcie to racjonalne odżywianie
Sprawdzony sposób na odchudzanie to przede wszystkim racjonalne podejście do całego procesu. Nie licz na cuda – jest to ciężka praca, która wymaga energii i dużego zaangażowania. Sam deficyt kaloryczny to nie wszystko. Przede wszystkim Twoje posiłki powinny być różnorodne. Wzbogać je o warzywa, owoce oraz produkty zbożowe. Nie zapominaj przy tym o bardzo zdrowych orzechach oraz nasionach, które powinny stać się nieodłącznym elementem Twojego menu. Postaw w szczególności na sezonowe, zielone warzywa, które są bardzo zdrowe. Jest to bowiem bogate źródło żelaza, kwasu foliowego oraz wapnia.
Jeżeli sięgasz po owoce, lepiej zrób to w pierwszej części dnia. To ważne, ponieważ znajdują się w nich cukry. Doskonałym pomysłem jest z kolei postawienie na pełnoziarniste produkty, takie jak gruba kasze, płatki owsiane, brązowy ryż oraz razowy makaron. Są zdrowe, a przy tym mają mniej kalorii. To także źródło błonnika pokarmowego, który jest szalenie istotny w procesie odchudzania. Jest bowiem odpowiedzialny za uczucie sytości, dzięki czemu będziesz rzadziej sięgać po kaloryczne przekąski.
Jeżeli nie jesteś na diecie wegańskiej albo wegetariańskiej, wybieraj chude mięso, a nabiał powinien wyróżniać się niską zawartością tłuszczu. Na pewno racjonalne odchudzanie wiąże się również ze spożywaniem dużej ilości roślin strączkowych. To one pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu w organizmie.
Na pewno powinieneś wykluczyć ze swojej diety słodycze. Możesz zamiast nic przygotować domowe wypieki, w których zamiast cukru użyjesz ksylitolu. Będą równie smaczne, w przy tym znacznie zdrowsze! Zdrowa dieta to podstawa, jednak warto również postawić na co dzień na aktywność fizyczną.
Nie zapomnij o aktywności fizycznej
Brzuch robi się w kuchni. To prawda i najlepszy sposób na schudnięcie to oczywiście zadbanie o właściwą dietę. To jednak nie wszystko. Kluczowe jest również to, aby włączyć do tego również aktywność fizyczną. Jest to szalenie istotny element, którego nie może zabraknąć podczas procesu chudnięcia. Warto, żebyś odnalazł w tym wszystkim radość. Wybierz zatem sport, którego uprawianie sprawia Ci przyjemność. Nie musi to być najpopularniejsza siłownia. Jeżeli lubisz pracę w grupie, dobrym pomysłem będzie postawienie na fitness czy podnoszenie ciężarów. Możesz również zacząć biegać, jeździć na rowerze czy chodzić na długie spacery. Tak naprawdę treningi możesz również zacząć w zaciszu własnego domu. Każdy sposób jest dobry. Po prostu zacznij się ruszać, a szybko przekonasz się, że efekty przyjdą błyskawicznie, a Twoje ciało stanie się ujędrnione, a skóra będzie bardziej elastyczna.
Badaj i analizuj swoje postępy
Warto, żebyś regularnie badał swoje postępy. To motywuje! Oczywiście nie waż się codziennie, ponieważ Twoja waga może się wahać. Najlepiej, kiedy będziesz kontrolować pomiary swojego ciała raz w tygodniu. Stawaj wtedy nie tylko na wagę, ale również mierz obwody. To ważne, ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. To oznacza, że podczas procesu odchudzania, kiedy również ćwiczysz, może się okazać, że Twoja waga będzie stała w miejscu, a rozmiar ubrań się zmniejszy! Cyferki nie są istotne. Najważniejsze jest to, żeby osiągnąć cel, zadbać o swoje zdrowie i poczuć się znacznie lepiej w swoim własnym ciele.
