Spis treści
Prawidłowe odżywianie już od lat uznawane jest za pierwszy czynnik oddziałujący na samopoczucie oraz zdrowie. Opracowanie diety zawsze powinno być adekwatne do indywidualnych preferencji ale nie tylko. Ogromną kwestię odgrywa również smak, który dobrze, aby był różnorodny. Nie należy zapominać również o właściwościach przeciwzapalnych. Jakie diety posiadają takie cechy? Jaką dietę najlepiej wybrać dla siebie?
Dieta oparta na sirtuinach – na czym polega?
Posiłki sirtuinowe wielu osobom nie mówią praktycznie nic. Nie ma się co dziwić, gdyż jest to rozwiązanie dietetyczne jeszcze mało rozpowszechnione. Powstało w wyniku kolaboracji dwóch absolwentów z Anglii. Za główne założenia takiej diety uznaje się przede wszystkim ograniczenie poziomu kalorii w spożywanych posiłkach, zwiększenie ilości koktajli, a także zdecydowanie się w głównej mierze na produkty zawierające dużą ilość sirtuinów. Bardzo istotną cechą tego typu diety jest także to, że skupia się ona na dodawaniu do jadłospisu produktów, a nie ich eliminowaniu. To dlatego tak wiele osób uważa, że sirtuinowa dieta jest tak łatwa w prowadzeniu, gdyż nie zmusza do zbyt dużej rezygnacji.
Dieta sirtuinowa koktajle jak sama nazwa mówi zawierają w sobie zagadkowe dla wielu osób sirtuiny. Mało osób spotkało się wcześniej z tą nazwą, a jest nam ona bardzo bliska. Wynika to z faktu, że mamy te produkty w swoim organizmie w firmie grupy białek. Ich znaczenie jest dość duże gdyż przyczyniają się w bezpośredni sposób do regulowania metabolizmu, a także do ograniczania stanów zapalnych. Zauważalny jest także pozytywny wpływ na proces starzenia. Dieta sirtuinowa zasady wykorzystywana była przede wszystkim przez Adele dlatego zamiennie jest ona tak nazywana. W tym kontekście służy również do ograniczenia nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Przepisy dieta sirtuinowa wprowadzone do codziennego jadłospisu powodują, że zwiększona praca zauważalna jest także w przypadku innych grup związków. Przede wszystkim polifenowe, które mają mocne właściwości przeciwutleniające czy leucyna mająca za zadanie zwiększać pozytywny wpływ diety na funkcjonowanie i samopoczucie. Wiele osób chcących poprawić swoje samopoczucie sięga po taką opcję dietetyczną. Trzymanie nawyków żywieniowych w tym przypadku jest zdecydowanie łatwiejsze, a przy tym można uzyskiwać także dodatkowe efekty w postaci poprawy sylwetki.
Z jakich etapów składa się dieta sirtuinowa
Na czym polega dieta sirtuinowa to jeden z aspektów jakie warto wziąć pod uwagę zanim zacznie się wprowadzać jakiekolwiek zmiany. Kolejnym zadaniem jest określenie jakie etapy następują po kolei w tego rodzaju odżywianiu. Pierwszy etap diety wygląda nieco restrykcyjnie ale jednocześnie umożliwia jak największą utratę zbędnych kilogramów. Wielu dietetyków nie poleca jednak tak szybkiego zrzucania kilogramów, a także ograniczania kalorii, gdyż często można osiągnąć efekt wręcz przeciwny od tego jaki sobie założyliśmy. Ma to związek z efektem jojo i tworzeniem nieprawidłowych nawyków żywienia. Bardzo niska podaż kaloryczna będzie doprowadzać do znacznego osłabienia, utraty dobrego humoru czy braku koncentracji.
O wiele lepszą opinię wśród dietetyków mają dania sirtuinowe znajdujące się w drugiej fazie, gdyż w niej skupiamy się zdecydowanie bardziej na zwiększeniu ilości owoców i warzyw, a nie na ograniczaniu kalorii. W każdym przypadku jeśli chcemy dokonać zmian w zakresie dietetycznym bardzo istotne jest określenie na wstępie stanu swojego zdrowia. Osoby nie mające zbyt dużej wiedzy z dziedziny dietetyki mogą skonsultować się również z profesjonalistami w tym temacie, aby poznać tajniki poprawnych nawyków żywienia. Dużą rolę odgrywa również poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego.
Dieta sirtuinowa menu zależna jest przede wszystkim od tego w jakim etapie jej prowadzenia się znajdujemy. Pierwszy etap to zazwyczaj 3 dni. W tym czasie kaloryczność całodziennego menu ograniczona jest to 1000 kcal. Jest to czas, w którym istnieje pozwolenie na 3 koktajle bogate w sirtuiny, a także jeden posiłek pobudzający ich działanie. Kolejny etap trwa do 7 dnia diety i tutaj zmienia się przede wszystkim kaloryczność, która tym razem może wynosić 1500 kcal. W ciągu dnia połączone powinny być dwa koktajle z dwoma stałymi posiłkami. Kolejna faza może trwać aż do 21 dnia diety i tutaj znikają już ograniczenia dotyczące ilości kalorii. Ilość koktajlów ogranicza się do jednego natomiast zwiększają się ilości posiłków – do 3. Po upływie 21 dni możliwe jest korzystanie z diety bez ograniczeń co do kalorii. Najważniejsze aby w diecie znalazły się warzywa sirtuinowe i inne produkty na nich bazujące.
Jakie produkty mogą znajdować się w diecie sirtuinowej?
Żywność sirtuinowa nie jest aspektem, który w dużym stopniu ogranicza smak czy możliwości tworzenia dań. Zakres produktów jest dość szeroki, dzięki czemu soki sirtuinowe każdego dnia mogą wyglądać inaczej. Ma to bardzo duże znaczenie, ponieważ nudna dieta jest bardzo ciężka w utrzymaniu. Ponadto z daniami, za którymi się nie przepada zdecydowanie gorzej osiągać jakiekolwiek cele. Na szczęście sok sirtuinowy bogaty jest w ciekawe połączenia smakowe. Jeśli chodzi o listę produktów z jakich dieta może się składać to zalicza się do nich:
- Wśród warzyw najbardziej zalecane są produkty takie jak szpinak, jarmuż, natka pietruszki czy lubczyk. Jest to wybór świetnie pasujący się do soków
- Wśród owoców najlepsze będą wszystkie warianty jagodowe oraz truskawki
- Kawa naturalna
- Zielona herbata
- Wino czerwone
- Gorzkie wyroby takie jak czekolada czy kakao
- Orzechy
Dieta sirtuinowa opinie ma bardzo dobre przede wszystkim dlatego, że nie jest związana z dużym zakresem wykluczeń. Ma to duży wpływ na samo podejście do diety. Istnieje jednak kilka wyrzeczeń, na które należy się zdecydować, a wśród nich znajduje się:
- Produkty słodzone, wszelkiego rodzaju ciasta i batony
- Przekąski słone
- Żywność przetworzona
- Napoje gazowane
- Potrawy z dużą zawartością mąki.
Trzymanie się takich kryteriów w szybkim czasie powinno doprowadzić do poprawy samopoczucia i przede wszystkim zdrowia naszego organizmu. Usunięcie toksyn i wsparcie odporności spowoduje, że polepszą się wyniki, a samo ciało będzie bardziej odporne na stany zapalne. Szczególnie w późniejszych etapach diety zauważalna jest również poprawa motywacji i energii do działania. Osoby korzystające z takiego wariantu mają o wiele lepszą kondycję jeśli połączą tego typu dietę z ćwiczeniami. W pierwszym etapie raczej nie jest to zalecane przez wzgląd na bardzo małą zawartość kalorii.
Jak stworzyć sobie idealny jadłospis?
Przygotowanie posiłków dla wielu osób jest bardzo wymagające. Ma to związek przede wszystkim z ograniczoną wiedzą na temat dietetyki czy też umiejętnościami w zakresie gotowania. Dieta sirtuinowa co jeść nie jest mocno restrykcyjna przez co tworzenie dań również nie powinno wiązać się z dużym wyzwaniem. Problemem może być jednak ograniczony czas. W tym aspekcie pojawia się dieta pudełkowa, czyli wariant, który w ostatnim czasie spotyka się z coraz większym zainteresowaniem i zaufaniem. Nie ma w tym nic zaskakującego, gdyż rozwiązanie to znacznie ułatwia funkcjonowanie.
Catering dietetyczny można kształtować według własnych wymagań i oczekiwań. Wystarczy zdecydować się na konkretny model żywienia, a dietetycy w połączeniu ze znakomitymi kucharzami przygotują najlepsze warianty dietetyczne. Z takim wsparciem zmiana nawyków żywienia nie jest niczym skomplikowanym. Co istotne podczas tworzenia takich dań można skoncentrować się na poprawnym dobraniu ilości kalorii do zapotrzebowania czy eliminacji z diety produktów, za którymi się nie przepada.
Dieta sirtuinowa poza poprawą kondycji naszego organizmu i zwiększeniu się odporności ma również wpływ na to jak prezentuje się nasza sylwetka. Wiele osób sięga po takie rozwiązanie dietetyczne, gdyż wie, że w krótkim czasie jest w stanie zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Przez dietetyków taka metoda nie jest zbytnio polecana, gdyż zbyt duże wahania kalorii również mogą być niebezpieczne. O wiele lepszym wariantem jest stopniowe zrzucanie kilogramów od okiem specjalistów w tej dziedzinie.
