Na czym polega dieta 8 na 16? Czy warto stosować okno żywieniowe?

Chcesz zrzucić zbędne kilogramy i szukasz na to skutecznego sposobu? W ostatnim czasie sporą popularnością cieszy się dieta 8 godzinna, która bije prawdziwe rekordy popularności. Czy jest to dobry wybór dla każdego, a także na czym dokładnie polega? W naszym artykule znajdziesz odpowiedzi na te pytania.

Dieta godzinowa może nieść ze sobą szereg korzyści. Przede wszystkim może wpłynąć pozytywnie na procesy trawienne, ale także na regenerację ciała. Czy jednak stosowanie tego typu diety jest trudne i czy sprawdzi się w przypadku każdej osoby? Odkrywamy karty w naszym artykule.

Czym jest dieta ośmiogodzinna?

Dieta czasowa jest tak naprawdę swego rodzaju przerywanym postem. Sposób działania jest bardzo proste. Polega przede wszystkim na tym, aby jeść wszystkie założone dania w określonym wcześniej okienku czasowym. Bez podjadania „po godzinach”. Ważne jest to, aby w czasie okienka nic nie spożywać. Możesz rozpocząć dzień śniadaniem o godzinie 10 rano, a ostatni posiłek zjeść do godziny 18. Jak łatwo obliczyć, Twój post będzie wtedy trwał szesnaście godzin. Tego typu schemat należy powtarzać regularnie, codziennie i nie robić sobie żadnych przerw i wakacji od założonego wcześniej harmonogramu. Tylko wtedy całość będzie skuteczna.

Efekty diety 8h dla wielu osób są bardzo zachęcające. Warto jednak wiedzieć o tym, że w tym przypadku kluczowe jest wyliczenie właściwej liczby kalorii do spożycia przez konkretną osobę. Możesz je wyliczyć samodzielnie lub skorzystać przy tym z pomocy profesjonalistów. Chodzi o to, aby skupić się m.in. na Twojej przemianie materii i na tej podstawie ustalić odpowiedni deficyt kaloryczny, który jest niezbędny do tego, żeby zrzucić zbędne kilogramy.

Jeżeli za bardzo ograniczysz spożywane kalorie, możesz spodziewać się efektu jojo, który przecież nie jest pożądany. Dodatkowo niedobory są również prostym sposobem na nabawienie się wielu różnorodnych problemów zdrowotnych, w tym również hormonalnych.

Dodatkowo posiłki w diecie „jem – nie jem” powinny być również bardzo dobrze zbilansowane. Muszą zawierać wszystkie najważniejsze składniki odżywcze, abyś czuł się dobrze każdego dnia.

Dieta ośmiogodzinna – zasady

Przede wszystkim musisz wiedzieć o tym, że dieta 8-godzinna naprawdę działa. Ważne jest jednak to, żeby przestrzegać jej założeń. Okienko żywieniowe wyznaczane jest indywidualnie, ponieważ każda osoba ma inny tryb życia czy inną pracę. Warto zatem dostosować reguły do swoich własnych preferencji.

W całej diecie chodzi o wystąpienie wystarczająco długiego procesu autofagii, który skupia się na usuwaniu z organizmu uszkodzonych albo nieprawidłowych komórek. Jeżeli chodzi o zasady diety ośmiogodzinnej, to są one dość jasne:

• okienko, podczas którego jesz ma trwać osiem godzin,
• w tym czasie jesz dwa albo trzy posiłki,
• post ma trwać szesnaście godzin,
• Twoje posiłki muszą być dobrze zbilansowane i bogate w makroskładniki,
• zapotrzebowanie kaloryczne musi być ustalone indywidualnie,
• nie musisz eliminować żadnych produktów, po prostu trzymaj się właściwej kaloryczności,
• dieta 8 godzin na odchudzanie powinna być zgodna z dobowym rytmem Twojego życia.

To wszystko. Sam widzisz, że zasady są bardzo proste, a ich przestrzeganie wcale nie musi być uciążliwe. Najważniejsze jest jednak to, aby wszystkie posiłki były pełnowartościowe. Powinny wyróżniać się właściwą kalorycznością, a ponadto muszą być bogate w cenne dla zdrowia składniki odżywcze oraz wszelkie minerały. W ostateczności ma to wpływ na zdrowie, a przede wszystkim dobre samopoczucie człowieka. Warto zatem o to zadbać, a następnie cieszyć się zmianą swoich nawyków żywieniowych na lepsze, a przy tym również zrzuceniem zbędnych kilogramów.

Czy dieta 8 godzinna jest skuteczna?

Oczywiście, że tak. Rzeczywiście może być skuteczna. Efekty diety ośmiogodzinnej często są widoczne już po kilku tygodniach jej stosowania. Jest to doskonały sposób na to, żeby uregulować swoje nawyki żywieniowe, a przede wszystkim włączyć w codzienną dietę zdrowe, naturalny produkty. W ten sposób możesz wyregulować gospodarkę cukrową, a nawet poprawić wrażliwość organizmu na działanie insuliny. Oczywiście skutkiem jest również zgubienie zbędnych kilogramów, o co chodzi większości osób.

Wśród skutków stosowania diety można również wyróżnić lepszy sen, lepszą odporność organizmu, obniżenie stanów zapalnych, a nawet wzrost energii. Widoczna jest również poprawa kondycji włosów, skóry i paznokci, a więc zdecydowanie jest to świetny wybór dla osób, które mają problemy właśnie z takimi aspektami.

Dieta ośmiogodzinna – jadłospis

Stosując dietę musisz liczyć się z tym, że Twoje posiłki powinny być jak najlepiej zbilansowane. To oznacza, że powinieneś spożywać posiłki, które są bogate w cenne dla zdrowia składniki odżywcze, witaminy oraz minerały. W ten sposób zabezpieczysz bowiem swój organizm przed wszelkiego rodzaju niedoborami. W okresie postu możesz z powodzeniem przyjmować różnorodne płyny, które nie mają kalorii. Mowa tutaj przede wszystkim o wodzie, niesłodzonej herbacie czy ziołach. Post zaburzą z kolei soki czy gazowane napoje, a więc należy ich unikać.

Co jeść? Przede wszystkim produkty naturalnego pochodzenia. Najlepiej jest stawiać na te ekologiczne, które charakteryzują się sporą zawartością składników odżywczych. W jadłospisie powinny się znaleźć:

• zdrowe tłuszcze, a w szczególności kwasy tłuszczowe z omega-3, omega-6 oraz omega-9. Dobrym pomysłem jest postawienie na oliwę z oliwek, olej lniany, z wiesiołka, orzechy, różnego rodzaju nasiona czy awokado,
• pełnowartościowe białka, a więc mięso, ryby, drób, owoce morza czy nasiona roślin strączkowych,
• węglowodany, a więc ryż, kasze, warzywa oraz owoce, które są niezastąpione pod względem ogromu witamin i minerałów, które oferują naszemu organizmowi.

Oczywiście lepiej jest wykluczyć z diety fast-foody czy przetworzoną żywność, która jest po prostu bardzo niezdrowa. Niektóre osoby decydują się też na skrócenie okienka żywieniowego. Wtedy powstaje dieta 5 godzin albo dieta 6-godzinna.

Liczba kalorii ma znaczenie

Jeżeli chodzi o zasady diety ośmiogodzinnej, to przede wszystkim należy właściwie wyliczyć zapotrzebowanie organizmu na liczbę kalorii w ciągu dnia. Przede wszystkim kluczowe jest ustalenie podstawowej przemian materii. Chodzi tutaj o podstawowe potrzeby fizjologiczne, takie jak oddychanie, regeneracja, praca mózgu oraz serca czy trawienie. Kaloryczność nie może być bowiem niższa, niż wymaga tego Twoje ciało. Dodatkowo pod uwagę należy wziąć również: płeć, wiek, masę ciała, wzrost, aktywność fizyczną oraz stan fizjologiczny. Łatwo się zatem domyślić, że więcej kalorii muszą spożywać mężczyźni, którzy regularnie trenują na siłowni, sportowcy czy po prostu osoby aktywne fizycznie.

Czy dieta 8 na 16 godzin sprawdzi się w przypadku każdej osoby?

Przede wszystkim musisz wiedzieć o tym, że dieta 8 na 16 nie jest dobrym, uniwersalnym sposobem dla każdego. Nie każda osoba będzie w stanie nie jeść aż przez szesnaście godzin w ciągu dnia. Uczucie głodu czy zawroty głowy są ogromnym wyzwaniem w szczególności na początku. Dodatkowo wtedy też występuje spadek energii, co sprawia, że część osób rezygnuje z kontynuacji diety.

Warto podkreślić, że post można na początku skrócić, na przykład o czternastu godzin, aby spróbować swoich sił, a następnie go wydłużyć. Kto nie może stosować diety godzinowej? Osoby chorujące na cukrzycę, kobiety ciężarne i karmiące, seniorzy, dzieci i młodzież, a także wszystkie osoby, które cierpią na jakiekolwiek zaburzenia odżywiania.

Pamiętaj o tym, że przy ośmiogodzinnej diecie najważniejsze jest dobre skomponowanie poszczególnych posiłków. To kluczowe, a więc dieta pudełkowa może okazać się w tym przypadku bardzo pomocna. Catering dietetyczny od EatFitCatering jest dostarczany prosto pod wskazany adres każdego ranka, co umożliwia rozpoczęcie dnia śniadaniem o wybranej przez siebie porze, a następnie zakończenie okienka żywieniowego pyszną, pełnowartościową kolacją przygotowaną z naturalnych składników.

Źródła i bibliografia:

https://www.cfp.ca/content/66/2/117.short
https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/effects-of-intermittent-fasting-on-glucose-and-lipid-metabolism/8803CC1517F53CEF2BF8BFDC06A816D6
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5394735/
https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2019/07000/Intermittent_Fasting_and_Its_Effects_on_Athletic.6.aspx%C3%82%C2%A0
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmra1905136
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7592042/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7429999/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35276989/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34633860/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28715993/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32330491/

---