7 typów produktów, które powinny znaleźć się w tygodniowym jadłospisie Twojego dziecka w wieku 10-15 lat

Jakie produkty powinny byc w jadlospisie dziecka 10 15 lat 2 900x370 1

Witajcie, rodzice! Wiemy, że zdrowe odżywianie to ważny aspekt wychowania naszych dzieci. Dobrze zbilansowana dieta dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, co wpływa na zdrowie i samopoczucie naszych pociech. W tym artykule omówimy, jakie produkty powinny znaleźć się w tygodniowym jadłospisie dla dzieci w wieku 10-15 lat, jakie produkty należy unikać oraz jakie korzyści wynikają z korzystania z cateringu dietetycznego.

Owoce i warzywa
  • Owoce i warzywa

Owoce i warzywa powinny stanowić podstawę każdej diety. Zawierają one mnóstwo witamin, minerałów i błonnika, który reguluje trawienie. Warto, aby Twoje dziecko zjadało co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Dobrym pomysłem jest wprowadzenie kolorowej gamy owoców i warzyw, tak aby dieta była różnorodna.

Chude białko
  • Chude białko

Chude białko to niezbędny składnik diety, zwłaszcza dla dzieci w okresie intensywnego wzrostu. Znajduje się ono w mięsie, rybach, jajkach, nabiale i roślinach strączkowych. Dlatego warto zadbać o to, aby w tygodniowym jadłospisie znalazły się te produkty. Zalecane dziennie spożycie białka dla dziecka to około 1g na kg masy ciała.

Pełnoziarniste produkty
  • Pełnoziarniste produkty

Pełnoziarniste produkty, takie jak chleb, makarony, ryż, płatki owsiane, stanowią źródło węglowodanów złożonych. Warto zastąpić nimi produkty rafinowane, takie jak biały chleb, biały ryż czy cukier. Dzięki temu organizm dziecka będzie miał stały dostęp do energii.

Tłuszcze Omega 3
  • Tłuszcze

Tłuszcze pełnią ważną funkcję w diecie dziecka. Znajdują się w nich kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które wpływają na rozwój mózgu i układu nerwowego. Dobre źródła tłuszczów to ryby, orzechy, nasiona, awokado, oliwa z oliwek czy pestki dyni.

Produkty mleczne
  • Produkty mleczne

Produkty mleczne są źródłem białka, wapnia i witaminy D. Dlatego powinność uzupełnić dietę dziecka w te produkty. Dobrze jest wybierać produkty o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak jogurt naturalny czy ser biały. Nie należy również przesadzać z ilości mleka w diecie.

Źródła żelaza
  • Źródła żelaza

Żelazo jest niezbędne dla organizmu dziecka, ponieważ wpływa na produkcję czerwonych krwinek i transport tlenu. Dobrymi źródłami żelaza są mięso, wątróbka, jajka, warzywa liściaste oraz płatki zbożowe.

Woda
  • Woda

Woda to podstawowy składnik diety każdego człowieka, a zwłaszcza dziecka. Dlatego warto zachęcać dziecko do picia wody, a nie słodzonych napojów. Zalecane dziennie spożycie wody to około 1,5-2 litry. Należy jednak pamiętać, że w diecie dziecka nie powinno być miejsca na produkty wysoko przetworzone, takie jak fast foody, słodycze czy napoje gazowane. Produkty te zawierają dużo cukru, soli i tłuszczu, a mało składników odżywczych. Ich spożycie może prowadzić do problemów z wagą, chorób serca i cukrzycy.

A może catering dietetyczny dla Twojego dziecka?

Jeśli chcesz mieć pewność, że dieta Twojego dziecka jest dobrze zbilansowana, warto skorzystać z cateringu dietetycznego. Nasz catering oferuje zdrowe i smaczne posiłki, dostarczane prosto pod drzwi. Dzięki temu możesz mieć pewność, że Twoje dziecko spożywa pełnowartościowe posiłki, bez sztucznych dodatków i konserwantów.

Podsumowanie

Podsumowując, dieta Twojego dziecka powinna być zróżnicowana i bogata w składniki odżywcze. Wprowadzenie do jadłospisu produktów takich jak owoce i warzywa, chude białko, pełnoziarniste produkty, tłuszcze, mleko i produkty mleczne, źródła żelaza oraz woda, pozwoli na zapewnienie dziecku wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Należy unikać produktów wysoko przetworzonych i warto skorzystać z cateringu dietetycznego, aby mieć pewność, że dieta dziecka jest dobrze zbilansowana. Pamiętajmy, że zdrowe odżywianie to klucz do zdrowia i samopoczucia naszych pociech.


Poznaj naszych ekspertów:

Twoje zdrowie jest naszym priorytetem. Zdajemy sobie sprawę, że każdy organizm reaguje inaczej na różne rodzaje diety. Jeżeli zastanawiasz się, który plan żywieniowy będzie dla Ciebie najlepszy – nie wahaj się skontaktować z nami. Z przyjemnością podzielimy się naszą wiedzą i doświadczeniem!

Paulina Szczęsna - dietetyczka EatFit Catering

PAULINA SZCZĘSNA – Dietetyk z EatFitCatering.

Paulina to wykwalifikowany ekspert w dziedzinie dietetyki, która swój dyplom Magistra zdobyła na prestiżowym Uniwersytecie Medycznym.

Tel: 730 202 334
mail: kontakt@eatfitcatering.pl

Od początku działalności EatFitCatering jest nieocenionym członkiem naszego zespołu, mającym na celu dostarczanie zdrowych, zbilansowanych posiłków naszym klientom. Jej wiedza o różnych dietach jest bezbłędna, a jej pasja do pomagania klientom w doborze najodpowiedniejszej diety jest niezrównana. Bez względu na to, czy masz specjalne potrzeby żywieniowe, czy po prostu szukasz zdrowego sposobu odżywiania, Paulina jest tu, aby pomóc.

Adam Traczyk - szef kuchni z EatFit Catering

ADAM TRACZYK – Szef kuchni z EatFitCatering.

Adam to kucharz, który swoją pasję do gotowania przekształcił w zawód, stale podnosząc swoje kwalifikacje i doskonaląc umiejętności.

Jego doświadczenie kulinarne jest imponujące – zdobywał je pracując w najlepszych łódzkich restauracjach. Adam jest z nami od 5 lat i w tym czasie stworzył wiele menu, które zaspokoiły nawet najbardziej wymagające gusta naszych klientów. Jego zdolność do łączenia smaków i tworzenia zdrowych, smacznych posiłków sprawia, że jest nieocenionym członkiem naszego zespołu. Kiedy Adam gotuje, możesz być pewny, że otrzymasz posiłek, który jest równie smaczny, co odżywczy.